李雨涵的近照

计分评估：
        如果你有10—15题回答“√”的话，你已经濒临警戒线了；
        如果你得答案超过15题以上是“√”的话，那表示你已经快燃烧殆尽了。
        但也不是没有方法来挽救，你可以运用压力管理的方法改善它，以提高自己承受失业压力的能力。


专家点评：
        我们能对此做些什么呢？总结一下大致包括以下几个方面：
        1.“你为什么而工作？”不论是物质或抽象的，只要是你从工作中可能得到的，均请列出。这样做可以了解自己的动机，以及工作的意义和价值。  这个可以试下。
        2.“你真的很想做那些事？”列出所有你喜欢的活动，并依照各自的重要性，排出优先顺序，然后标上你最后一次从事这些活动的时间。   这个我喜欢。
        3.成立一个支持性团体，固定与朋友或同事见面。  在北京固定的朋友太少，而且大家都很忙!
        4.开始做一个身体自我照顾计划，包括运动、饮食和消除有害健康的习惯（像吸烟）。  我想做美容！
        5.开始做心理的自我关照计划，包括放松技巧，协商技巧，时间管理和自我肯定训练。  这个好像很难。
        6.每天做些天真的事，像溜冰、吹泡泡或做鬼脸等，让自己放松、开怀，避免自己太过严肃。  我已经很有阿Q精神了！
        你是否感到自己受到了工作压力的困扰而濒临枯竭？如果是的话，你必须改变它。你是可以控制自己感觉的。你可以做以上这些控制训练，相信不久你应对职业压力的能力就会有很大的提高，你会感到工作对你也是一种愉快。

时间管理变得很重要，什么是最优先的，什么是次要的，这个是黄继新来了以后给我们做培训课程之一。好好管理时间是件很难的事，经常的，你会陷入一些琐碎的事情当中，最后把自己累得半死，还没有出来成绩。

我不是个聪明的人，我知道的是，一步一步走，哪怕走得慢点，也会到达目的地。做一个真诚的人，坦诚的人就好，少一点功利心就好。

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1 运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2 支解法。 

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3 想哭就哭。 

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4 一读解千愁。  

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5 拥抱大树。  

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6 运动消气。  

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7 看恐怖片。 

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8 嗅嗅香油。 

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9 吃零食。 

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10 穿上称心的旧衣服。 

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11 养宠物益身心。

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻

看完可以笑崩溃，尤其是第二段数数的视频……

财经新主编今天来，下午跟我们见面，燕子今天过来办理离职，一来一去，这里就是搜狐！

我觉得自己的“阿Q”精神做得特别好，绝地逢生，是四川人民的美德，勤劳、善良的四川人！  

第一：全国哀悼日期间，着装正式、肃穆，不要穿戴太时尚或者颜色过于鲜艳的


衣服、鞋帽，女同学不要化艳妆，不佩戴时尚首饰；
第二：注意维护肃静的工作环境，工休时不放音乐、不打牌，不打闹嬉戏；
第三：注意维护公共场所的气氛，出行时不嘻闹；
第四：不组织和参与各项娱乐活动；
第五：可以佩戴一些表示哀悼、追念的标志或饰品；
第六：5月19日下午14:28起，暂停工作，起立默哀三分钟。
第七：大家尽量在各自社交圈中传递这些信息，并随时纠正所看到的不合时宜的行为。

人力资源部
2008-5-19